女性的腹部相較于男性來(lái)說(shuō)是更容易囤積脂肪的，所以往往女性生完小孩之后身材會(huì)更容易的走樣。但是如果女性一直能夠擁有完美的小腹的話，還是可以給自己的身材加分的。對(duì)于很多的女性來(lái)說(shuō)，她們夢(mèng)寐的事情就是能夠練出腹部的肌肉，也就是馬甲線，那么應(yīng)該如何鍛煉呢？
第一招：消脂緊腹法 ?身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背部坐直。雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點(diǎn)稍停一下，然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動(dòng)作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過(guò)要小心一點(diǎn)，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側(cè)即可。此時(shí)身體不能靠椅背，必須很明確的感覺(jué)到就是肚子在用力。做此動(dòng)作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個(gè)為一組。
第二招：印度式按摩法 ?第一式：將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。感覺(jué)好象將贅肉壓進(jìn)骨盆內(nèi)一樣。 ?第二式：是消除贅肉，柔捏腹部對(duì)消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行推擠，擰捏。 ?第三式：是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手掌依順時(shí)針?lè)较虍媹A圈。將意識(shí)集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
以上介紹的這兩種方法還是非常有效的，女性在訓(xùn)練的過(guò)程中只要能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持中，同時(shí)在日常生活中的時(shí)候飲食方面也調(diào)節(jié)一下，就能夠鍛煉出讓人羨慕的腹部肌肉。但是在鍛煉腹部肌肉的時(shí)候一定要注意方法的正確。
