怎樣做拉伸運動

拉伸運動這是大家運動前都必須要進行的一套基礎(chǔ)運動，拉伸運動對于人們預防體育傷害有著很好的作用，每年因為沒有做拉伸運動而造成的體育傷害都非常的多，特別是一些經(jīng)常不參加體育活動，一參加就會出現(xiàn)酸痛的人來說，他就是沒有好好的進行拉伸運動，因此給自己帶來了非常大的痛苦，既然拉伸運動這么好，那么怎樣做拉伸運動呢？

腿部臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

拉伸腿部臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

小貓姿勢（伸展背脊）用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。

站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）。

三角姿勢（拉伸腿和脊梁）兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳

眼鏡蛇（伸展后背、臀部、肋間?。┠槼绿酥终茡沃?。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

蝶式（收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿）臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

兒童姿勢（伸展脊背）跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

怎么做拉伸運動呢，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣去做拉伸運動已經(jīng)有了一個新的認識。拉伸運動對于人們的健康影響非常的大，其實拉伸運動還是一種非常實用的有氧活動，對于減肥，鍛煉肌肉也有很好的效果，因此想要減肥的人，也可以試著做一做哦。