如何減肥，如何快速的減肥，怎么樣擁有減肥的健康方法，成為了大家在生活當(dāng)中很多人想問的一個(gè)問題，其實(shí)減肥的關(guān)鍵在于如何運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)雖說看起來可能會(huì)比較痛苦，但是效果卻非常的明顯，運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中既不需要花費(fèi)太長(zhǎng)的時(shí)間，而且又不需要花費(fèi)資金，與此同時(shí)，一會(huì)兒的功夫就可以減去好幾百卡路里，那么在在家慢跑能減肥嗎，了解一下。
慢跑減肥 方法要正確
如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右，(壓腿、擴(kuò)胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有優(yōu)美的肌肉線條!而且有助于你長(zhǎng)身高，這對(duì)你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要!
每天跑5000米，不要太慢。
拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘
俯臥撐 每天4組，每組15個(gè)(要扶窗臺(tái)的高度)
仰臥起坐 有助于減肚子，練腹肌 每天3組，每組30個(gè)
如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡(jiǎn)單易行實(shí)現(xiàn)自己美好身材夢(mèng)想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)衣裝，換上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。
Run1 更加聰明
慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦!站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
減輕心理壓力：持續(xù)處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢(shì)。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。
練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
練習(xí)指數(shù)：★★★
練習(xí)時(shí)間：跑前(準(zhǔn)備動(dòng)作)，也可隨時(shí)練習(xí)。
Run2 更加健康
時(shí)間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
慢跑的過程當(dāng)中，是可以對(duì)人體減肥起到不錯(cuò)的功效，在家慢跑能減肥嗎，效果又是怎樣的呢，以上的文章就為大家做了相關(guān)的介紹，希望大家能夠?qū)W習(xí)一下，如何減肥才對(duì)身體有幫助，如何健康正確的減肥。
