在日常生活中我們經(jīng)常都會(huì)聽(tīng)到一些剛剛生完寶寶的媽媽們聚在一起，她們大多數(shù)的話題都與減肚子有關(guān)。因?yàn)閼褜殞殨r(shí)體重劇增導(dǎo)致肚子變非常大，而生產(chǎn)后很多脂肪就堆積在了上面，從而顯得肉松松的軟軟的，這讓她們非?？鄲馈Ｄ敲疵刻熳龆嗌傺雠P起坐減肚子呢?針對(duì)大家提出了這個(gè)問(wèn)題，下面的時(shí)間就讓我們一起去學(xué)習(xí)。
每天做一定的數(shù)量
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過(guò)快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開(kāi)始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過(guò)程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠)。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)上述疑問(wèn)心中也已經(jīng)有了一個(gè)屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。其實(shí)只要我們?cè)谌粘Ｉ钪心軋?jiān)持做仰臥起坐這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并且把做的個(gè)數(shù)更精進(jìn)化，這樣瘦肚子將不再是難事?？墒呛芏嗯笥讯家?yàn)閼卸璧乃枷攵艞壛?，所以?qǐng)朋友們相互之間進(jìn)行監(jiān)督，這樣才能還原一個(gè)平坦的小腹。
