對于女性來說，夢寐以求苗條的身材，拼命減肥。但男性不同，他們都希望自己能有一個強壯的身體。不少身材比較瘦弱的男性都希望擁有壯碩的身型，為了使自己能夠變得更加強壯，很多男性都會使用一些方法來進行增肥增重。大下面小編就來告訴大家一些幫助男性朋友增重的方法。
首先來說蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量。對于一個處于新手階段的瘦子來說，每天所需攝入的最重要的是碳水，蛋白質(zhì)反而是次要的了。因為有了足夠的碳水才能夠長的快因為健身初期處于調(diào)整吸收的階段，機體能夠吸收的量遠遠小于攝入的量，所以不必按照最標準的增重比例來攝入。
每天每KG體重攝入3g的碳水就好，蛋白質(zhì)的話每KG體重攝入0.8-1.2g。也就是說如果你現(xiàn)在是60kg的體重的話，每天攝入160g的碳水和48g-72g蛋白質(zhì)。這是對于剛接觸健身或者接觸健身時間很短的人來說。
對于健身半年甚至一年以上，并且不是敷衍了事而是每次訓(xùn)練都很認真完成的人來說。就可以嘗試標準的健身人群所攝入的量了。每KG體重攝入5g甚至6g碳水，當然一般攝入5g就行了，至于蛋白質(zhì)，2g每KG體重的量就足夠了。
最后來談?wù)勚镜臄z入，對于想增肌的瘦子來說，塑形者不推薦你們每天攝入過多的脂肪，至少不用刻意在加餐里面增加脂肪含量。因為每天足量的碳水攝入可以給肌肉提供很好的生長條件，至于多余的碳水則會增加肌肉肌糖原的儲存。并且如果長期攝入過多的話，一部分的碳水就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來從而提高你的體脂。
看完全文，大家對增重有了更科學(xué)的了解，它并不是想象中的猛吃就可以的。如果使用的方法不當，最終是會在增肥增重的過程中對自己的身體造成了一定的損害的。身材瘦弱的性朋友趕緊鍛煉起來吧，按照小編介紹的方法堅持去做，肌肉型男離你不遠喲。
