每個年齡段的運(yùn)動強(qiáng)度都是不同的，這個根據(jù)我們每個年齡段的平均心率是計(jì)算的，一般年輕的心率四比較高，對于高強(qiáng)度的運(yùn)動還可以適應(yīng)，但是不適合長期的高強(qiáng)度運(yùn)動。對于老年人來說，你們應(yīng)該要采用低強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣才能夠鍛煉身體，所以建議大家可以來了解一下運(yùn)動的強(qiáng)度計(jì)算方法。
人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運(yùn)動時，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。
首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值：下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動。
最大心率為200;高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為160;中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為140;低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為120。30歲：最大心率為190;高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為152;中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為133;低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為114。40歲：最大心率為180;高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為144;中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為126;低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為108。
通過這篇文章介紹如何去判斷運(yùn)動的強(qiáng)度，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動的強(qiáng)度可以根據(jù)我們的心率來計(jì)算，所以我們建議年輕的要懂得運(yùn)動的強(qiáng)度判斷，這樣才不會造成心跳太快或者運(yùn)動過度的情況，希望大家可以計(jì)算一下自己的運(yùn)動強(qiáng)度。
