? ?
? ?如果是畢業(yè)很久的學(xué)生，那么跳繩已經(jīng)不會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在日常的生活中，在學(xué)校上體育課的時(shí)候我們經(jīng)常跳繩，跳繩是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是一種非常鍛煉身體的項(xiàng)目，很多小朋友跳繩非常的棒，可以變換出非常多的花樣，而且跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體有很大的好處，那么，經(jīng)常跳繩可以減肥嗎？我們一起了解下。
? ?首先。跳繩能減肥，而且減肥的效果還很好，前提條件是需要做到以下要求。
? ?第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。
? ?這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過(guò)程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來(lái)衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
? ?第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。
那么怎樣來(lái)衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來(lái)衡量，另外一個(gè)是用自我感覺(jué)來(lái)衡量。
? ?第三點(diǎn)：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類(lèi)和數(shù)量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還需要適當(dāng)控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類(lèi)和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。晚餐的種類(lèi)，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類(lèi)的食物為主，以不感覺(jué)到饑餓為宜。
? ?第四點(diǎn)：每周跳繩至少3次，堅(jiān)持至少6周時(shí)間。
還是“堅(jiān)持”這兩個(gè)字，如果減肥者不能夠堅(jiān)持，那一切都是零。你只需要每周跳繩3次，有時(shí)間，有精力可以增加跳繩的次數(shù)，然后堅(jiān)持6周，你就會(huì)有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。
? ?跳繩的減肥效果不錯(cuò)，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。
? ?
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，跳繩是可以幫助減肥的，但是也有一些的注意事項(xiàng)，因?yàn)樘K屬于高消耗的運(yùn)動(dòng)，因此如果心臟不好的人要循序漸進(jìn)，不要過(guò)猛，因?yàn)樘K對(duì)于場(chǎng)地和器材要求不高，所以比較容易堅(jiān)持，但是平時(shí)也要掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，這樣才會(huì)更有效果。
