? ? 仰臥起坐作為一種典型的腹部鍛煉運動一直是健身房里頗受青睞的運動之一，也是眾多減肥人士的不二選擇。然而，如果做仰臥起坐的方式不對或者只是單純做傳統(tǒng)的仰臥起坐，對腹部的鍛煉是微乎其微的，還可能會造成身體損傷，更不能談得上良好的減肥效果了。下面就讓我為大家講解幾種簡單有效的仰臥起坐瘦身的方法吧。
? ? 1、配合呼吸
? ? 如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達到減肥的效果，能夠事半功倍。練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)。比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
? ?減肥原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
? ?2、雙手不要抱頭
? ?一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
? ?減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎。腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
? ?3、起身高度：停留在45度角處
? ?仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
? ?減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。
? ?以上就是我為大家介紹的仰臥起坐瘦身小訣竅了。仰臥起坐作為一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚。相信大家配合以上步驟將自己的運動加以規(guī)范，一定可以在有效的腹部鍛煉同時，取得意想不到的減肥效果哦。最后祝大家都能擁有一個健美的身材。
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