深蹲是很重要的減肥運(yùn)動(dòng)，但是女孩子深蹲如果掌握不好動(dòng)作要領(lǐng)的，是起不到好的健身效果的，那么女孩子深蹲能夠瘦腿嗎，其實(shí)瘦腿需要講究一定的方法的，深蹲雖然有一定的好處，有的女孩子進(jìn)行了一段時(shí)間的深蹲之后，也出現(xiàn)了瘦腿的效果了，其實(shí)瘦腿還是需要掌握一定的技巧才行的，具體應(yīng)該怎么樣做呢?
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動(dòng)作通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓憻挻笸葍?nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線(xiàn)條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時(shí)，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問(wèn)題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線(xiàn)條更柔美。
深蹲注意事項(xiàng)
1.注意呼吸
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無(wú)濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過(guò)低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過(guò)低，既沒(méi)有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過(guò)快
深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過(guò)快，容易感覺(jué)勞累、喘氣，影響呼吸。
深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心。
準(zhǔn)備：雙腿分開(kāi)與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過(guò)伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
平時(shí)如何在做深蹲動(dòng)作的時(shí)候，一定要掌握一定的動(dòng)作方法，也就是需要注意深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)，目前來(lái)說(shuō)深蹲雖然有一定的好處，但是如果不好好的進(jìn)行深蹲的話(huà)，不按照正確的方法深蹲是不會(huì)出現(xiàn)瘦身的效果的，為了美麗健身還是建議經(jīng)常做深蹲這樣的動(dòng)作。
