? ?靠運(yùn)動(dòng)減肥能不能長(zhǎng)久不反彈呢，這個(gè)問(wèn)題是每個(gè)愛(ài)美女性最關(guān)注的話題。不管是不是要穿比基尼，女人都不希望肚子上堆滿贅肉。有些女人為了減肚子，每天晚上都堅(jiān)持做仰臥起坐。因?yàn)槲覀兘?jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)做仰臥起坐可以瘦肚子，但是仰臥起坐到能否減肚子？需要做多久才能看到效果？這些問(wèn)題都是我們大家關(guān)心的，讓我來(lái)告訴大家是否堅(jiān)持做仰臥起坐可以瘦肚子。
? ? 專家告訴我們，仰臥起坐是可以減肚子的，只是見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能達(dá)到減肥的目的，因?yàn)樯眢w中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。有些人誤認(rèn)為仰臥起坐做得越快越好，強(qiáng)迫自己在一分鐘內(nèi)必須完成盡量多的次數(shù)，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過(guò)快的頻率不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)鍛煉效果。
? ? ?也許你每天都在做仰臥起坐，但這并不代表你懂得仰臥起坐的正確做法，很多人的姿勢(shì)都是不正確的。躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭，交叉在頸部，這樣的做法其實(shí)是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，長(zhǎng)期下去會(huì)造成腰部肌肉勞損，同時(shí)也壓迫了頸部神經(jīng)。
? 仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，雙臂盡量展開(kāi)。在做動(dòng)作的時(shí)候，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體回到原位。當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時(shí)候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也能同時(shí)參與工作。而且腿一定不能伸直，否則只是在浪費(fèi)時(shí)間。
? ? ?初學(xué)者如果要利用健身球做仰臥起坐，應(yīng)該將健身球放在腰部的位置，不但保護(hù)了背部和腰部，還能使腹部得到充分的鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)比較好的練習(xí)者可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，鍛煉效果更好。
? ?因此堅(jiān)持做仰臥起坐是可以瘦肚子的，但必須有正確的方式和堅(jiān)持的心態(tài)，因?yàn)檫@需要持久的耐心和毅力，但為了美，我相信大家是可以做到的。在做仰臥起坐時(shí)要掌握一定的度，不要過(guò)度導(dǎo)致身體的傷害。這樣會(huì)使我們得不償失。您在堅(jiān)持每天仰臥起坐的基礎(chǔ)上，最好控制飲食。飲食要清淡，要少吃鹽，常吃蔬果，平衡膳食，平衡熱量。
