相信在日常生活中,仰臥起坐對(duì)于女性朋友來說都是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單快捷的運(yùn)動(dòng)方式。它花費(fèi)不了大家太多的時(shí)間，更消耗不了任何的金錢，只需要在工作之余進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以了。所以受到了廣大女性朋友的喜愛和認(rèn)可，但在經(jīng)期中能否進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻讓很多朋友抱有懷疑。那么經(jīng)期不能夠做仰臥起坐嗎?下面的時(shí)間就請(qǐng)朋友們一起去看看。
“在辦公室一坐就是一天，長(zhǎng)期這樣，會(huì)導(dǎo)致盆腔血液回流不暢，造成盆腔部位局部抗病能力下降，就容易出現(xiàn)盆腔淤血癥?！绷种魅握f，“仰臥起坐、慢跑、下蹲起立等下腹部以及下肢運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)腹部血液流通，降低得盆腔淤血癥的概率?！?
林主任提醒，盆腔淤血癥出現(xiàn)前，一般會(huì)有下腹部墜痛、腰痛、便秘等癥狀，當(dāng)然，要確定病情得去正規(guī)醫(yī)院做檢查。另外，林曉冰建議女性還應(yīng)該多活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。
網(wǎng)上相傳，身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢(shì)，以及束腰過緊等等，會(huì)阻遏經(jīng)絡(luò)，均可導(dǎo)致血脈不暢、腰肌勞損而發(fā)生腰痛。
有專家建議，不妨做做仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉，還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抗病能力。此外，還可鍛煉腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
“除了仰臥起坐，提肛運(yùn)動(dòng)也是降低女性婦科病發(fā)生率的有效方法，它主要是緩解女性子宮、盆腔、直腸脫垂情況，很多女性在生完孩子以后，盆底功能就會(huì)減退，腹部有脹氣，容易出現(xiàn)婦科病?！绷种魅握f。
2.女性做仰臥起坐有三大“講究”
白天上班，隔段時(shí)間起來活動(dòng)一下筋骨，做做下蹲起立動(dòng)作，晚上回家，練習(xí)下腹部運(yùn)動(dòng)，做幾組仰臥起坐，這樣既能讓你塑造良好身體曲線，又能增強(qiáng)免疫力、提升你的身體素質(zhì)。
仰臥起坐雖是一種常見的身體鍛煉方式，可是專門針對(duì)女性，并要對(duì)下腹部產(chǎn)生好的效果，也有很多講究。
第一，雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會(huì)更加用力。
第二，雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時(shí)候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。
第三，做仰臥起坐時(shí)不要抓舉重物，以免擠壓或碰撞腹部。
同時(shí)，每次做仰臥起坐的量也需要適宜。一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績(jī)?yōu)槊糠昼?5-50個(gè);40歲左右的話，每分鐘做35個(gè);50歲左右女性，每分鐘努力做25個(gè)。
以上幾段文字內(nèi)容就為朋友們很好地解答了經(jīng)期到底能否做仰臥起坐這個(gè)疑問。相信只要認(rèn)真看了的女性朋友心中也已經(jīng)有了一個(gè)屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。雖然經(jīng)期會(huì)讓女性變得更加脆弱，但除了在小心的呵護(hù)之外，適量輕微的運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)淤血的排除，但切記不要過量的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致子宮受損。
