我想在現(xiàn)實生活中沒有哪一個朋友希望自己的身材變得臃腫，特別是一些肥胖患者更會感受到別人異樣的眼光，這樣會讓他們產(chǎn)生更多自卑的心理，從而變得更加孤僻和難以接近。因此減肥對每個人來說都是非常有必要的，那么每天做多少仰臥起坐可以減肥呢?針對這個大家都想知道的問題，接下時間就請朋友們和我一起進入到今天的學(xué)習(xí)。
仰臥起坐 慢慢做才能減肥
為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異：
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
相信通過以上幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對上述這個疑問也已經(jīng)有了明確的了解和認知。這樣在進行減肥運動時，朋友們也會更加有針對性地進行實施操作，當(dāng)然更詳細的數(shù)據(jù)也會帶給我們更多的正確指導(dǎo)，所以我希望廣大朋友都能按照上面的標準要求來進行實際中的減肥運動。
