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? ?減肥是很多人多年的愿望，但是卻一直沒有減肥成功，主要原因還是由于管不住自己的嘴，還有不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此她們都沒有減肥成功，事實(shí)上，想要減肥，長期不運(yùn)動(dòng)是不可能成功的，必須通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃燒脂肪的目的在，最后才可以瘦身成功，不再為減肥煩惱，那么，每天做仰臥起坐可以減肥嗎？我們一起了解一下。
? ?仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
雖然說仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果會(huì)更好的。
減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。
? ?雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，想要減肥必須長期的運(yùn)動(dòng)，而且需要長期堅(jiān)持下來，并不是幾天就可以看到效果的，仰臥起坐配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣瘦身的效果會(huì)更加好，單純的仰臥起坐效果是不好的，因此不能希望靠單純的仰臥起坐就希望達(dá)到瘦身的目的，一定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
