相信只要一提到減肥，很多朋友們都是很有發(fā)言權(quán)的，因為他們在減肥這條路上都經(jīng)歷了太多。不管怎樣花費大量時間和金錢也是必不可少的，而最后收到的減肥效果也讓人不滿意。所以對此他們感覺非?？鄲?，因此尋找一種快捷簡單的減肥方式就非常有必要了。那么深蹲能減肥嗎?接下的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學(xué)習(xí)。
如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對是最好的選擇,因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。
2、和其它腿部動作比起來,squat更能增進你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。
3、下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時,已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠,又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。總之強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋,就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運動后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
以上幾段文字內(nèi)容就讓我們很好地解答了深蹲是否能減肥這個問題，所以我衷心希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的方式方法，并把它們熟練地運用到我們的實際生活中。當(dāng)然我也想再說一句，減肥不是一天兩天就能完成的事情，特別是通過深蹲這項運動，所以需要朋友們都抱有持之以恒的決心來面對。
