運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度是根據(jù)我們每個(gè)人的身體情況來(lái)定的，對(duì)于經(jīng)常鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)，你們身體的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度是比較好的，但是缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友你們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要多注意負(fù)荷的，因?yàn)槟銈冞\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)負(fù)荷過(guò)大的情況是很可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)腰肌勞損或者腰酸背痛的癥狀，建議大家應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度。

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是：“量”和“強(qiáng)度”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指一次體育課練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長(zhǎng)短直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中，那么，他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就偏大。

在課前的備課中周密的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要重視并且設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，針對(duì)不同的教材要設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如，跑的項(xiàng)目和投擲項(xiàng)目它們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同，那么教師就要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，不能100米跑兩次，擲實(shí)心球也擲兩次。確定任務(wù)時(shí)，新授的知識(shí)、技能不宜太多太難。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動(dòng)靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120—140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時(shí)間控制在10分鐘以上，并以中等強(qiáng)度和中等量結(jié)合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。

對(duì)于上面介紹的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度是多少才能夠滿足我們的需求吧。一般我們不要要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度太大，要根據(jù)實(shí)際情況而定，對(duì)于女性朋友們，你們可以在平時(shí)采用慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，并且要調(diào)整慢跑的時(shí)間就可以了。