腰肌勞損是現(xiàn)在很多的都市人都有的一種疾病，而且這是一種慢性病，大多數(shù)人都是由于長時(shí)間對(duì)腰部部分的過度使用才會(huì)導(dǎo)致的，長期有腰肌勞損的話，不僅急性發(fā)作的時(shí)候覺得非常的疼痛，而且平時(shí)還會(huì)影響到日常生活，其實(shí)日常生活中的鍛煉就能夠緩解，應(yīng)該怎么做?
轉(zhuǎn)腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)到頭后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。雙手攀足，這動(dòng)作有點(diǎn)像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然后盡量讓手接近腳。倒走法，散步的時(shí)候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動(dòng)作，倒著行走。多用熱敷，每天拿個(gè)熱水袋，在腰部熱敷一段時(shí)間，很有好處。盡量少彎腰去提重物，不做勉強(qiáng)之事!切記切記!可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜。
首先要注意糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，盡量避免埋頭工作，適當(dāng)?shù)男菹追昼姟Ｇ诨顒?dòng)鍛煉，避免受寒。少吃生冷的食物，老年輕或者體格較差的不要長時(shí)間待在空調(diào)下，睡硬板床，多吃有豐富鈣質(zhì)的食物如奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。要堅(jiān)持治療，中醫(yī)講脾胃為后天之本，飲食與疾病有著極為密切的關(guān)系。飲食失調(diào)影響人體氣血生成，導(dǎo)致氣血不足，筋骨失養(yǎng)。癥狀嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病、胃炎、心絞痛、吞咽困難等。
除了運(yùn)動(dòng)和平時(shí)的日常生活中的調(diào)理之外，最好還是應(yīng)該要定時(shí)的到醫(yī)院去做一個(gè)詳細(xì)的檢查，定時(shí)復(fù)檢，中醫(yī)療法也是很有效果的，平時(shí)定時(shí)的去中醫(yī)師那里貼一些膏藥，做針灸按摩，推拿，關(guān)鍵是在急性發(fā)作期要注意休息。
