腰腹力量鍛煉方法有哪些

作者:xiaobao13  時(shí)間:2015-10-25 23:50:11  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腰腹力量是男性雄性魅力的象征之一。如果男性的腰腹力量太小,那么不肩挑背扛,還是完成一些日常的工作任務(wù),都會(huì)有力不從心的感覺(jué)。甚至有的男性,腰腹力量非常小,還經(jīng)常感覺(jué)到腰腹疼痛,一方面可能是因?yàn)槟I虛,體質(zhì)較差,另一方面,則是生活中缺少了必要的體育鍛煉。下面就來(lái)介紹腰腹力量的鍛煉方。

腰腹力量鍛煉方法有哪些

腰腹肌肉鍛煉:球上曲扭,目標(biāo):正側(cè)腰腹。開(kāi)始:把球放在一個(gè)牢靠的物體旁邊,比如墻壁和凳子,這樣你可以手扶著來(lái)保持平衡。躺倒球上,雙腳平放在地板上。這個(gè)時(shí)候,你的下背部應(yīng)該在球頂?shù)闹行奈恢?,一手扶墻,另一手放在腦后。運(yùn)動(dòng):抬起靠墻的腿,保持膝蓋彎曲。將上身扭向抬起的大腿,抬起的大腿和相對(duì)的胳膊盡量在胃部接近,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該用肩膀的力量,而不是用肘部牽引胳膊,另外,是抬起大腿靠近胃部胸部,而不是尾部胸部去主動(dòng)靠近大腿。重復(fù):重復(fù)10-12次,然后回到起始位置換另一邊進(jìn)行。每側(cè)完成2組,每組10-12次。每組間休息1分鐘。

腰腹肌肉鍛煉:團(tuán)身接球,目標(biāo):上半身、下腹部及背部。開(kāi)始:雙手持一個(gè)穩(wěn)定球,躺在墊子上,雙腿伸直,手臂伸直過(guò)頭頂。慢慢抬起雙臂和雙腿直到胃部上方,上半身和腹部同時(shí)向上卷起。把球放在雙腳中,雙腳和雙手復(fù)位到地板上,過(guò)程中保持肌肉緊張,允許手臂和腿輕觸地面,再抬起,把球交回雙手,然后回到起始位置A。這樣為一次。重復(fù):完成2組,每組10-12次。每組間休息1分鐘。

通過(guò)上面介紹之后,相信很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn),腰腹力量的鍛煉,并不如傳說(shuō)中那么神秘,很多鍛煉方法其實(shí)我們?cè)谌粘I钪卸加兴佑|,只是平時(shí)工作太忙時(shí)間太少,沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練。男性進(jìn)行腰腹力量鍛煉能夠提高性能力,能夠增加耐力。

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