在減肥的同時，如果能練出肌肉，是一個一舉兩得的好方法。但是減肥除了鍛煉之外，有的人還進行節(jié)食減肥，這樣一來，長期的營養(yǎng)供應(yīng)不良，不但不能夠練出肌肉，反而會使得身體因為營養(yǎng)不良而抵抗力下降，甚至出現(xiàn)各種各樣的身體問題?？茖W(xué)的減肥方法，不但能夠使得脂肪得到燃燒，使得體重減輕，而且還能夠讓身體長出肌肉。
超級組訓(xùn)練法，減脂與增肌同時進行。首先要了解什么是超級組訓(xùn)練法，簡單的說超級組訓(xùn)練法就鍛煉某一部位（或是相對部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項練習(xí)動作一個接著一個做，彼此組與組間沒有休息或者短時間休息，一般4-6個練習(xí)動作。
針對同一肌群進行訓(xùn)練時，多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。而對于相對肌群，在同一個循環(huán)內(nèi)，相對肌群的動作也應(yīng)該交錯編排。根據(jù)減脂增肌的目標(biāo)，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應(yīng)采用中低負(fù)荷強度水平即12～15RM或更小些。
針對一個部位，鍛煉胸部的四動作組合：啞鈴平臥推舉，胸大肌中部與外側(cè)，12～15RM/1組。上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組。下斜啞鈴臥推(胸部中下部)12～15RM/1組。俯臥撐(胸中部)12～15RM/1組。
減肥與練肌肉同時進行并不是不可行的，看過上面的介紹，相信大家已經(jīng)對減肥如何練出肌肉有了一定的了解。其中最關(guān)鍵點就是，選擇合理的減肥方法，鍛煉的時候，可以多種鍛煉手段交替進行，這樣不單減肥容易成功，而且肌肉也容易練出來。
