想鍛煉胸肌是每一個(gè)愛好健美的男性的夢(mèng)想。但是苦于找不到合適的訓(xùn)練方法，所以健碩的胸肌一直沒能通過有效的鍛煉來形成。其實(shí)鍛煉胸肌并不復(fù)雜，鍛煉方法也非常簡(jiǎn)單。即便如此，一些朋友在鍛煉的過程中，不是器械選擇失當(dāng)，就是動(dòng)作沒有做到位。下面來大致介紹有關(guān)上胸肌的一些鍛煉手段。
單手上舉的側(cè)彎腰 ，右手置于臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側(cè)彎腰，側(cè)彎到最遠(yuǎn)處，保持這個(gè)姿勢(shì)并做“脈沖式”細(xì)微的側(cè)彎，保持一分鐘，然后返回到直立姿勢(shì)。交換雙手位置，重復(fù)做另一側(cè)彎腰。這些小的運(yùn)動(dòng)使前鋸肌和腹外斜肌處于持續(xù)張力下。做起來比聽起來要艱難得多，如果你想讓這個(gè)動(dòng)作更加男人些，可以試著用向上伸直的手舉一只10磅的啞鈴做。
事實(shí)上，舉著啞鈴做，將使整個(gè)身體中段，不僅有前鋸肌和腹外斜肌，還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習(xí)到。記住，這些小肌肉群在大多數(shù)力量舉動(dòng)作中起著穩(wěn)定軀干的作用，特別在深蹲中。每側(cè)做10次1分鐘”組”，換一側(cè)做。
轉(zhuǎn)腰雙杠臂屈伸，使用標(biāo)準(zhǔn)的平行雙杠，象標(biāo)準(zhǔn)的雙杠臂屈伸動(dòng)作那樣下降身體，但當(dāng)你上升時(shí)，向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當(dāng)你下降時(shí)轉(zhuǎn)腰，而直接上升。
相信朋友們看過上面的介紹已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，上胸肌的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有想象中的那么復(fù)雜，一個(gè)簡(jiǎn)單的啞鈴就可以使得上胸肌變得發(fā)達(dá)健碩。想要擁有完美的胸肌，每天的鍛煉必須得到有效保證，而且在鍛煉的間隙中，必要的休息可以讓胸肌得到足夠時(shí)間的生長(zhǎng)。
