最好是的方式是雙杠臂屈伸。姿勢(shì)的一般全過(guò)程為：兩手各自握杠，雙臂支撐點(diǎn)在雙杠上，頭正抬頭挺胸頂肩，軀體、上肢與雙杠豎直，曲膝后小腿肚相疊于兩腳的膝關(guān)節(jié)位置。腕關(guān)節(jié)漸漸地彎屈，另外肩關(guān)節(jié)脫位伸曲，使人體慢慢降低至最少部位。稍停一會(huì)兒，雙臂用勁扛起至復(fù)原。
姿勢(shì)規(guī)定：
1．下發(fā)的速率要慢，并盡可能減少。
2．人體不能隨便搖晃，要保持穩(wěn)定。
3．不要在人體的前后左右晃動(dòng)中進(jìn)行姿勢(shì)。姿勢(shì)節(jié)奏感：下發(fā)2秒上下，靜止不動(dòng)1到2秒，扛起2秒。另有一個(gè)較獨(dú)特的訓(xùn)練方法：仰臥撐，對(duì)肱三頭肌、腹部肌肉側(cè)前邊的刺激性極強(qiáng)，可在雙杠或墊上開(kāi)展。
雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，不一樣的姿勢(shì)規(guī)定會(huì)對(duì)主鍛煉肌肉。肌肉和肱三頭肌造成不一樣的鍛練實(shí)際效果。握距的挑選：窄握對(duì)肱三頭肌刺激性大，寬握對(duì)肌肉、腹部肌肉進(jìn)行側(cè)邊刺激性大。
在訓(xùn)煉背闊肌的情況下，許多訓(xùn)練方法都較為非主流女生，乃至一些鍛練方式我們荒誕不經(jīng)聞所未聞。自然并不可以由于這種鍛煉方法較為生疏，就忽略了背闊肌的鍛練。背闊肌盡管是一系列肌肉群，可是假如背闊肌比較發(fā)達(dá)，可以聯(lián)絡(luò)胳膊及其背闊肌，進(jìn)而促使人體協(xié)調(diào)性獲得提高。
