女性朋友都知道運(yùn)動(dòng)是可以減肥，但是你們可能不知道過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體變的比較虛弱，并且運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)影響到我們呼吸跟不上節(jié)奏，所以我們建議大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。對(duì)于強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)這種做法，不僅不能減肥，還可以會(huì)影響到身體健康，我們不建議女性朋友采用強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的方法來減肥。
若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。
想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如，健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
這篇文章詳細(xì)的為我們分析了強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是不適合減肥的，我們建議大家最好是采用低度運(yùn)動(dòng)的方法以及控制飲食的方法來減肥。比如你們可以在平時(shí)多吃一些能量比較低的食物，并且你們可以采用跑步以及練瑜伽的方法去健身減肥。
