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女生怎么練出馬甲線呢？

作者：fyy3 時(shí)間：2015-10-25 21:40:21 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

馬甲線其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像是穿了馬甲一樣的凹下去，所以被叫做“馬甲線”?，F(xiàn)在很多的女星，達(dá)人都在馬甲線，已經(jīng)成為了新的美腹潮流。以前很多女性一說到長肌肉就很害怕，但是現(xiàn)在已經(jīng)變成潮流了，要有馬甲線才是美和性感的標(biāo)志。只要堅(jiān)持離子針對性的練習(xí)，馬甲線也就離你們不遠(yuǎn)了。

女生怎么練出馬甲線?第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。第二招：足尖沾地法首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。練習(xí)馬甲線就是這么簡單，你學(xué)會(huì)了嗎?在不減脂肪的情況下，任何的腹部力量訓(xùn)練都不能讓你練成馬甲線的。因?yàn)榱α坑?xùn)練過程中肌肉使用的能量是來自糖，而不是脂肪。因?yàn)榱α坑?xùn)練是無法直接減掉體內(nèi)脂肪的。建議練習(xí)馬甲線的時(shí)候一定要長期堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。

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