對我們很多人來說都特別注意肌肉的鍛煉，有很多人為了擁有個比較結(jié)實的肌肉常常會選擇一些鍛煉身體的方法。尤其是對于一些男性朋友來說，要經(jīng)常的鍛煉身體。不僅僅是為了健康，還有對于很多妹子來說都特別喜歡有肌肉的男生。那么腰背肌鍛煉法是什么呢?小編就來詳細的為大家介紹一下。
1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉;
2、“五點支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒為一個周期。大家可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
3、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度: 要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應(yīng)當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時應(yīng)當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。
關(guān)于如何鍛煉腰背肌小編已經(jīng)詳細的介紹過了，對我們來說肌肉的鍛煉是很重要的，尤其是腰背肌的鍛煉，大家一定要注意鍛煉哦。小編介紹的鍛煉腰背肌的方法大家要牢牢的記住，而且一定要抽時間進行鍛煉哦。除此之外還要注意分享給身邊需要的朋友。
