很多人都覺得自己的身材屬于偏胖的身材，所以這些年減肥一直都炒得很火，不過人確實(shí)還是瘦下來一些會(huì)看起來更好，不管是男的還是女的，瘦一些的人只要不是瘦的太離譜都會(huì)顯得更加的好看一些，如果是身材實(shí)在是太胖的話，最好還是進(jìn)行減肥，很多人都喜歡跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這里小編就來告訴大家跳繩是否可以減肥。
別看跳繩運(yùn)動(dòng)起來簡(jiǎn)單，消耗的熱量卻非常驚人。以一個(gè)體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外．跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾．可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
老實(shí)說，跳繩瘦身見效并不快、但非?？茖W(xué)，它會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。不過提醒MM跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
跳繩也不耽誤我們其他的娛樂。跳繩的同時(shí)你仍可以聽音樂、聊天等，并且繩子也便于攜帶，比很多健身器材都方便，不管是旅行還是外出，都可以派上用場(chǎng)。
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速．所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
跳繩減肥的效果確實(shí)還是不錯(cuò)的，大家在減肥的時(shí)候也要管住自己的嘴巴，一些含糖量比較高的飲料和高熱量的食物都要減少攝入，跳繩的時(shí)候不要喝水，要盡量做到飯后一個(gè)小時(shí)之后在進(jìn)行跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)，跳繩之前要做至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
