我們平時(shí)看電視的時(shí)候總是羨慕男明星擁有的令人嫉妒的肌肉以及女明星曼妙的身材，其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人都比較注意鍛煉，她們也擁有明星般的肌肉或者是身材，小編身邊的很多人就都有胸肌，其中有幾個(gè)人的胸肌確實(shí)夠結(jié)實(shí)，這些朋友還給小編分享了鍛煉胸肌的最有效果的運(yùn)動(dòng)，下面小編就把這些運(yùn)動(dòng)分享給大家。
1、杠鈴深蹲
訓(xùn)練部位：腿部
組數(shù)與次數(shù)：2組輕重量熱身，4組正式組10、8、8、6次
訓(xùn)練師往往限制初學(xué)者下蹲的深度，并告誡他們假如蹲得太低會(huì)讓膝蓋受傷。不過按照研究發(fā)現(xiàn)，膝蓋健康的人最好還是采用全蹲。訓(xùn)練的重點(diǎn)在于，在下蹲的過程中要緩緩蹲下去，并且在你剛開始接觸這一動(dòng)作時(shí)就掌握要領(lǐng)，別急于采用大重量，先從輕重量開始，注意各個(gè)肌肉間的協(xié)調(diào)性，弄清楚主要發(fā)力肌肉、韌帶、肌腱還有輔助發(fā)力肌肉群，在進(jìn)行動(dòng)作前集中你的意念，全身心地投入到動(dòng)作完成中去，在日復(fù)一日的訓(xùn)練中習(xí)慣成自然，時(shí)間長了自然駕輕就熟，也就讓受傷的幾率下降了。
2、杠鈴臥推
訓(xùn)練部位：胸大肌
組數(shù)與次數(shù)：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次
假如有一種推舉訓(xùn)練，讓所有人都可以通過它變得更強(qiáng)壯的話，那就是臥推了。這個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作能給予胸部最佳的刺激。在肩部與肱三頭肌的幫助下，你能推舉更大的重量(因此更好地刺激胸部)，這是其他胸部練習(xí)不可以做到的。大重量的臥推要安排在胸部訓(xùn)練的開始階段。
還有一個(gè)大家最熟悉的運(yùn)動(dòng)也能夠鍛煉胸肌，而且效果也同樣很棒，就是做完全俯臥撐。鍛煉胸肌是需要一個(gè)過程的，不管是采取哪種運(yùn)動(dòng)方式，如果不是堅(jiān)持了幾個(gè)月，都不會(huì)看到明顯的效果，大家平時(shí)可以多吃一些富含有蛋白質(zhì)多的食物，這樣也能夠起到一定的輔助作用。
