很多女性都覺得自己的胸部有些下垂，有的人就會每天做一些俯臥撐這項運動，時間長了，倒還真看到這些女性的胸部顯得挺了很多，而且也更結實了，男性也是的，男性每天做一些俯臥撐還能夠很好的鍛煉自己的胸肌，但是大家都想知道俯臥撐練胸部的效果到底怎么樣，這里小編就和大家一起來了解下。
1、一側移動俯臥撐
要求：一只手撐在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外側的籃球上。
動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。
鍛煉部位：偏向于手放籃球的一側胸肌，相當于夾胸，需要很強的控制力。
2、單臂俯臥撐
要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內(nèi)并伸直。
動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。
鍛煉部位： 更多考驗胸肌和手臂肌肉的控制力，需要絕對發(fā)達的胸肌和肱三頭肌。
3、窄距俯臥撐
要求：以手指相觸距離為準。
動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。
鍛煉部位：鍛煉胸肌的外側翼、胸中縫。
4、一側偏重俯臥撐
要求：一只手支撐身體，另一只手撐在籃球上。
動過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。
鍛煉部位：偏向于支撐地面一側的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。
5、單臂半俯臥撐
要求：將一只手撐在胸部下方靠內(nèi)的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，將籃球放在髖部下方。
動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。
鍛煉部位：這種俯臥撐更多的是鍛煉手臂三頭肌，胸肌也參與用力。
俯臥撐有很多種運動方式，而且還可以借助不同的道具來進行訓練，大家最好是去找一下健身的教練，讓其根據(jù)自己的特質(zhì)來制定一套俯臥撐方案，因為每個人每天所要進行的鍛煉強度和方式都是有一定的差別的，所以最好是每個人都要量身打造。
