大腿肌肉是健美的人最為重要的一個部分，現(xiàn)在有好多健美人士都想盡一切的辦法來進行大腿肌肉的訓練，因為大腿肌肉決定著人的彈跳能力，不管是在籃球、足球、還是體操，足夠的彈跳力都會給他們帶來一些優(yōu)勢，大腿肌肉的訓練就顯得格外的重要，那么生活中怎樣訓練大腿肌肉呢？
由于大腿肌肉屬于大肌肉群，根據(jù)訓練原則，應該給予優(yōu)先地位，也就是安排在一次訓練的開始進行，而不是在練完其他部位之后。
訓練前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統(tǒng)做好準備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節(jié)應該已經(jīng)活動開，可以增加重量了。
如果沒有特殊需要，大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個練習動作，每個練習4～5組（包括熱身1組），每組6～8次．注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗訓練效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90％～95％，每組只能做2～3次的程度。
所有的力量練習有一個統(tǒng)一的基本姿勢，就是挺胸收腹、抬頭、肩向后展、腰收緊。做各種下蹲的一個原則是膝關節(jié)彎曲的時候永遠不要超過腳尖的垂直線，而且膝關節(jié)與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時盡量避免鎖定膝關節(jié)，因為鎖定關節(jié)不但對關節(jié)有害，而且破壞了肌肉的持續(xù)用力。這些都是保證訓練效果，防止受傷必須遵守的技術要求。
以上就是常見的一些大腿肌肉的訓練方法，但是對于體質(zhì)較差的人來說應當注意一些事項，否則很容易拉傷肌肉，在進行大腿肌肉訓練的時候也應當注意訓練三頭肌，沒有強健的三頭肌就不能更加平衡的訓練腿部，所以在訓練時盡量咨詢一些健身教練。
