大家運(yùn)動(dòng)起來一般都是想需要器材就會(huì)取得更好的效果，然而，其實(shí)很多時(shí)候，沒有器材也是能夠經(jīng)進(jìn)行好的運(yùn)動(dòng)，獲得好的效果的。不用器材鍛煉肌肉其實(shí)更利于身體的健康和自身的調(diào)節(jié)能力。大家在沒有去健身房，沒有器材的情況下，有哪些好用的方法運(yùn)動(dòng)，或者是哪些利于鍛煉肌肉的方法呢？
負(fù)重深蹲杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣；重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí)。 坐姿伸小腿坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣，小腿放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時(shí)伸直，也可交替伸直。
大家在沒有器材的情況下，不用器材鍛煉肌肉也是可以的，所以大家可以根據(jù)上面推薦的方法運(yùn)動(dòng)，做不同的關(guān)于大腿的運(yùn)動(dòng)鍛煉，長期堅(jiān)持不懈就能取得很好的效果，大家可以在家試試。運(yùn)動(dòng)之外，大家也要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害，做好鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身。
