肌肉的鍛煉是很多男性朋友的夢(mèng)想，一身健壯的肌肉能夠展現(xiàn)出男性的魅力。大家在平時(shí)的鍛煉中都期望能夠塑造一個(gè)好身材，所以男性朋友們也希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉出肌肉。而肌肉也分為很多種，比如有胸肌，腹肌等等。其實(shí)大腿肌肉也是很重要的一部分，那么，如何有效鍛煉大腿肌肉呢？
大腿部肌肉練習(xí)法:
1、負(fù)重深蹲
初始姿式:將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。
動(dòng)作近程:屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用:這個(gè)動(dòng)作對(duì)股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強(qiáng)的刺激作用。
動(dòng)作要點(diǎn):頸后肩上扛起杠鈴時(shí)要注意左右平衡，同時(shí)不要壓在頸后頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時(shí)不要過(guò)猛，以免傷及膝關(guān)節(jié)，起立時(shí)不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動(dòng)全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式:(以左腿為例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
動(dòng)作過(guò)程:站立腿慢慢屈下蹲至最低點(diǎn)，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用:此動(dòng)作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側(cè)，以及臀大肌等。
動(dòng)作要點(diǎn):動(dòng)作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關(guān)節(jié)。上肢只起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。
3、臥式腿彎起
初始姿式:(做動(dòng)作者為甲，輸助者為乙)甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長(zhǎng)條凳，乙面向甲腳 的方向站在甲的一側(cè)，雙手分別按在甲的左右腳跟處。
動(dòng)作過(guò)程:甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動(dòng)作停頓，待 甲屈腿至極點(diǎn)，乙用力將甲推回初始位置，反復(fù)進(jìn)行。
大腿肌肉主要是兩腿上部分的肌肉組織，強(qiáng)健有力。如何有效鍛煉大腿肌肉是鍛煉肌肉的的重要一部分。腿部肌肉的鍛煉需要加強(qiáng)腿部的各種運(yùn)動(dòng)，提高耐力和毅力。所以上面給大家介紹了許多鍛煉腿部力量的運(yùn)動(dòng)，大家長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定可以鍛煉出強(qiáng)健的腿部肌肉。
