健身是很健康的一種生活方式，隨著大家對(duì)于健康的重視程度和關(guān)注度的提高，越來越多的人都加入到了健身的行列。健身不是屬于運(yùn)動(dòng)員的專利，健身并不代表一定會(huì)練成很多的肌肉，健身也是可以是一種運(yùn)動(dòng)的方式，男性健身的人是比較多的，那么四十歲以后到底應(yīng)該如何進(jìn)行健身呢？
1、俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部，在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上，以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
2、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組，記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型，另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
3、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美，每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看，15個(gè)一組，做三組。
5、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部，只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單，用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量，15個(gè)一組，做三組。
健身的方法是有很多的，不同的人喜歡的運(yùn)動(dòng)的方式也是不同的，健身主要就是鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，每個(gè)人想要鍛煉的部位也是不一樣的，所以可以根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的健身的方法進(jìn)行鍛煉。長期堅(jiān)持鍛煉就可以了。
