做劇烈動(dòng)作之前都要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要不然會(huì)造成肌肉拉傷等突發(fā)狀況。跳繩是能夠鍛煉到全身部位的運(yùn)動(dòng)，并且跳繩還鍛煉身體的耐力。跳繩雖然看著很簡(jiǎn)單需要注意的事項(xiàng)也是有很多的，盡管它是一根繩子但也不能拿過(guò)來(lái)就開始跳。在跳繩之前要做拉伸運(yùn)動(dòng)，要不然跳完繩腿部會(huì)很粗，如何來(lái)做跳繩之前的拉伸運(yùn)動(dòng)?
步驟/方法
>01
側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
>02
手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
>03
臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
>04
大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
跳繩之前的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分提升了肌肉的興奮性。跳完繩之后也要做做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠更好的放松身體肌肉，跳繩也要注意勞逸結(jié)合要不然肌肉超負(fù)荷，不然第二天會(huì)感到很酸痛。做拉伸運(yùn)動(dòng)拉拉筋是非常放松緊繃的身體的，不止有拉伸運(yùn)動(dòng)，手腕腳腕關(guān)節(jié)也要活動(dòng)，還有膝關(guān)節(jié)環(huán)繞以及腰部扭轉(zhuǎn)。在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)發(fā)出響聲如果嚴(yán)重的話就要有所注意。
