想要擁有結(jié)石性感的胸部肌肉是每個(gè)男士的夢(mèng)想，一些男性朋友看起來(lái)身體都特別的瘦小，導(dǎo)致給人沒(méi)有什么安全感，而一些人因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，所以都沒(méi)有什么肌肉，男性朋友沒(méi)有肌肉，看起來(lái)身材很不好，小編收集了幾個(gè)有效的快速的鍛煉胸肌的方法，健美是一種靠堅(jiān)持的才能夠勝利的運(yùn)動(dòng)。
步驟/方法
>01雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
>02杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
>03雙腳的位置：
兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
>04上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
上面的文章為大家介紹了快速鍛煉胸大肌的方法，現(xiàn)在大家都了解了吧，只要持之以恒的鍛煉，是可以鍛煉出好身材的，在進(jìn)行上面這些鍛煉的時(shí)候，一定要注意，不要拉傷肌肉，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，時(shí)間不早太長(zhǎng)，最好是進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的鍛煉，這樣才能夠避免拉傷。
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