說(shuō)起最近流行的馬甲線(xiàn)，相信它的知名度已經(jīng)到了無(wú)人不知的境界了吧，在微博或者是論壇上很多女性都在曬馬甲線(xiàn)。馬甲線(xiàn)雖然能夠輕易的排出照片。但是要想鍛煉出來(lái)卻并不非易事，所以對(duì)于想要擁有馬甲線(xiàn)的女性來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在就來(lái)看看小編是如何練出性感的馬甲線(xiàn)的吧?
1、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過(guò)不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
2、坐椅抬腿
準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾。
收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合。
專(zhuān)家提醒，用沒(méi)有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷。
3、臂壓椅子
緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開(kāi)與肩同寬，并讓腳尖點(diǎn)地，同時(shí)夾緊臀部收腹停留30秒，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
做的過(guò)程中不可駝背或把全部力量放于臀部，避免手臂撐著受傷。
4、收腹瑜伽
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，練出馬甲線(xiàn)其實(shí)就是在減過(guò)小肚子上的贅肉以后再練出腹肌，讓腹部變得更加迷人。所以要想練出馬甲線(xiàn)并不是一朝就成的，在鍛煉?cǎi)R甲線(xiàn)的過(guò)程中除了要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以外還要注意飲食，不要吃富含脂肪和熱量的食物。
