鍛煉肌肉的方式方法有很多，可以在戶外進(jìn)行鍛煉肌肉，也可以在家進(jìn)行鍛煉肌肉，很多人為了方便就不愿意去一些健身場(chǎng)所來(lái)進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然在家里面做一些有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉也是非常不錯(cuò)的選擇，想必大家對(duì)于怎么在家鍛煉肌肉呢特別感興趣，下面我就來(lái)為大家解答一下。
在不用器械的情況下，我采用的是超級(jí)組練習(xí)法：
一：15次正規(guī)俯臥撐(兩手與肩同寬)眼睛平視前方1米處。(以下要求都是腳尖點(diǎn)地，兩腿并攏)
二：10次夾肘俯臥撐，兩手相距一個(gè)手掌，兩肘夾緊。(刺激肱三頭肌和胸大肌中部)
三：開(kāi)手俯臥撐15次，要求兩手掌相距比肩寬，大概1米左右。(刺激胸大肌兩側(cè))
四：腳尖墊高20厘米，兩手掌相距與正規(guī)俯臥撐一樣。10次。
以上4個(gè)部分為一組各個(gè)部分之間不休息。一共做4組。每組間休息不超過(guò)1分鐘。
腹肌的鍛煉方可以采用最平常的就是仰臥起坐了，加大難度的話就可以把推墊高，或者手上拿一個(gè)重物，合適即可。做的時(shí)候要求挺胸，不要塌背，并且兩手可以貼于耳際(切忌用手扶頭做)或輕按腹部，立起時(shí)兩眼平視前方，由脖子帶動(dòng)全身盡量像前伸展。一般腹肌恢復(fù)較快，每天都可以練習(xí)，胸肌一個(gè)禮拜至少保證兩次。
在家鍛煉肌肉的方法可以幫助我們一些不愛(ài)出門的朋友也可以進(jìn)行很好的肌肉鍛煉，每天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻捠潜夭豢缮俚?，肌肉鍛煉可以有效的幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，但是鍛煉肌肉的時(shí)候也一定要掌握科學(xué)的方式方法。
