可能大家都會有這個感覺，就是如果我們老是長時間的保持一個姿勢或者是由于身體體位的因素會導(dǎo)致頸部的肌肉出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，如果嚴(yán)重的話會導(dǎo)致頸部肌肉發(fā)生肌肉勞損，后果是很嚴(yán)重的，因此對于頸部肌肉平時應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉，從而更好的達到健身的效果，那么怎樣練習(xí)頸部肌肉呢?
在體位練習(xí)的過程中能夠讓身體在較短的時間內(nèi)感受到變化，練習(xí)中借助瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽凳、椅子等工具，讓人看似難以完成的瑜伽體位動作，可以輕而易舉完成，從而保證了練習(xí)者在沒有必要的痛苦的情況下完成許多經(jīng)典的瑜伽體位，并可以在整個練習(xí)中更好體驗自己身體緊張、伸展、放松的微妙過程。
杠鈴聳肩
雙手平握杠鈴，兩手距離與肩部同寬，身體呈筆直狀態(tài)。準(zhǔn)備好后臂膀手腕放松，完全以肩部力量帶動杠鈴向上，提起時速度放慢，放下可以稍快。初期15個/組，做十足，后期適當(dāng)加量，頸部有酸痛感即可。
農(nóng)夫走
雙手各拿一個啞鈴(重量可偏重)垂直放于體側(cè)，夾緊身體不要晃動。然后...開始走直線，20米一組，來個10組。
硬拉
硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。
肌肉鍛煉的次數(shù)和強度以鍛煉時有酸痛感，鍛煉后不適消除沒有酸痛為度，而且應(yīng)當(dāng)注意，如果鍛煉后感到頸部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重癥狀。這樣可以加強頸項部的肌肉，增強頸椎的穩(wěn)定性，達到預(yù)防和減緩頸椎退變的目的。
為了自己的健康，各個部位的肌肉都是需要我們多加鍛煉的，只有更好的通過健身才能夠讓我們的身體更加健康，才能讓我們身體體位的肌肉變得更加完美更加健壯，對于頸部的一些練習(xí)希望大家能夠了解，能夠正確的進行鍛煉。
