男人都想擁有結(jié)實(shí)的肌肉，肌肉會(huì)看起來有陽剛之氣，男人的魅力也會(huì)大大的加分，男人想練出上背部的倒三角肌肉也是比較簡單的，啞鈴練習(xí)就是您最好的選擇，小編在這里為大家介紹下怎么練習(xí)效果好，對于健身的小伙子可以參考下，平身在家也可以經(jīng)常的練習(xí)，讓您變得更加有魅力。
一、俯身啞鈴劃船
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳左右開立，與肩同寬或比肩稍寬，膝蓋微微彎曲，上身前傾，與地面約成15度角，后背用力，將上臂拉起來，然后再后背的控制下，慢慢返回。
俯身啞鈴劃船
二、俯立飛鳥
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳左右開立，與肩同寬或比肩稍寬，膝蓋微微彎曲，上身前傾，與地面約成15度角，后背從外側(cè)向中間用力，將上臂從身體的側(cè)面向外向上拉起來。盡量讓肘部超過后背，肘部的彎曲角度盡量保持在160度，然后，在后背的控制下，慢慢返回。
俯立飛鳥
三、俯立單手劃船
技術(shù)要領(lǐng)：站在長條凳子的一側(cè)，靠近凳子一側(cè)的腳跪在凳子后端，上身前傾，使同側(cè)的手能扶在凳子前端，另一只手持握啞鈴，掌心向內(nèi)，垂在身體的下面，持啞鈴一側(cè)的后背用力，將上臂從身體的側(cè)面向后向上拉起來。
練習(xí)的時(shí)候盡量讓肘部超過后背伸，在拉起來的時(shí)候肘關(guān)節(jié)要一邊起一邊彎曲，一直做到跟地面成垂直一個(gè)姿勢，在背的控制下一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢的返回。這樣來回的練習(xí)就可以了，練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要慢一些，不要太用力，慢一些健身效果比較好。
