摔跤是一種競技比賽，也是很多地方的一種體育運動項目。摔跤其實可以很好的鍛煉我們的力量。對于男性朋友來說，擁有力量無疑是男性魅力的最好展示。那么，摔跤力量該如何訓(xùn)練呢?小編細心的為大家收羅了一些關(guān)于摔跤過程中需要注意的事情。以防止不正確的鍛煉引起損傷，反而沒有訓(xùn)練的作用。
由于摔膠是在不斷變化中對抗，所以對力量的要求也是多方喵的.要有一定的絕對力量，要有爆發(fā)力，有用力的重復(fù)耐力，有用力堅持的持久力。這種力量在摔跤運動中舉足輕重.是運動員取得好成績的關(guān)鍵、介紹力量訓(xùn)練幾種方法：
在力量訓(xùn)練中,力量素質(zhì)的增長快慢,或訓(xùn)練效果的好壞主要受負荷的大小、速度的快慢、訓(xùn)練間隔三方面因素的制約。
1、負荷的大小目前常用“最大力量重復(fù)次數(shù)(RM)”作為負荷量的指標。如3RM表示能以最大力量重復(fù)3次的負荷量。不同的負荷量對人體的影響是不同的。
2、11.3～5RM(大負荷)。大負荷的生理特點是對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強烈,能最大程度提高神經(jīng)的機能,最大限度的募集運動單位。因重復(fù)次數(shù)少,對肌肉中能量物質(zhì)的貯存和內(nèi)臟器官的機能影響不大,大負荷是靠刺激神經(jīng)系統(tǒng)來提高肌肉力量,對肌肉的結(jié)構(gòu)影響較小,不易引起肌肉粗大,導(dǎo)致體重增加,摔跤運動員可通過類似的練習(xí)提高肌肉力量。
3、22.7～15RM(中等和中等以上負荷)。該負荷的特點為:既有強度,又有重復(fù)次數(shù)。因而能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的機能,但主要使肌肉的結(jié)構(gòu)和形態(tài)改變。由于能量消耗大,肌肉蛋白質(zhì)破壞明顯,可較好地促進能源物質(zhì)和肌肉蛋白質(zhì)合成,因而促使肌肉粗大,肌肉的體積增加。
4、33.30RM以上(小負荷)。該負荷表現(xiàn)為強度小,重復(fù)次數(shù)多,對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激較小,但對內(nèi)臟器官刺激較大。可明顯地改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能,而且還可促使肌肉中毛細血管的增生。
速度快慢,根據(jù)摔跤力量訓(xùn)練的特點,一般采用快的運動?？煞譃閮煞N力量類型:①速度性力量采用小負荷,連續(xù)快速移動負荷器械,以建立快的動力定型;②重復(fù)性力量以大負荷、次數(shù)少的方式,爆發(fā)性用力移動器械,以刺激并改善神經(jīng)系統(tǒng)機能。
對于男性朋友們來說，要想擁有好的身材以及最好的力量，不妨可以試試摔跤，真的可以起到很棒的鍛煉效果的。希望各位朋友們真正對自己的健康有個負責(zé)任的態(tài)度，以及積極的努力去改變自己的行為。及時為自己的身體素質(zhì)打下堅實的基礎(chǔ)。
