很多人以為爆發(fā)力這種東西只是天生有的，后天怎么鍛煉怎么訓(xùn)練都達(dá)不到想要的效果。其實(shí)并不是這樣的，雖然天的爆發(fā)力是比較強(qiáng)的，但是后天如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練也是可以達(dá)到預(yù)期效果的。需要的是恒心、毅力和耐力，并不是短時(shí)間的訓(xùn)練就可以的。下面，我們就一起來(lái)看看爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
1.
杠鈴／啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高（重量以自己無(wú)法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回，如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對(duì)出拳的速度和力量有很大好處。
2.
連續(xù)蛙跳：動(dòng)作大家都知道就不多說(shuō)了，關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個(gè)字，空中充分展開(kāi)身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3.
高翻：就是舉重運(yùn)動(dòng)員在完成挺舉時(shí)完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒(méi)落地時(shí)再次提起，如此反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以提高手臂和整個(gè)身體背部肌肉的爆發(fā)力，尤其對(duì)腰部的爆發(fā)力效果明顯。
4.
擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時(shí)快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動(dòng)作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們?cè)?jiàn)一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢(shì)直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見(jiàn)。
5.
俯臥撐跳：這個(gè)動(dòng)作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢(shì)，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動(dòng)全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
爆發(fā)力的訓(xùn)練也是比較艱苦的一個(gè)過(guò)程，并且任何事物都有一個(gè)變化的過(guò)程。只要能夠堅(jiān)持到最后，就會(huì)相信原來(lái)自己 是那么厲害。通過(guò)爆發(fā)力的訓(xùn)練，有時(shí)候就能夠在成敗的關(guān)鍵時(shí)刻取得勝利。另外，訓(xùn)練期間一定要早睡早起，養(yǎng)成好習(xí)慣。
