腿部爆發(fā)力訓(xùn)練的手段最好要不斷的革新，這樣訓(xùn)練的時(shí)期就不會(huì)覺得枯燥沒有耐心。如果訓(xùn)練的花樣一直變化，訓(xùn)練就會(huì)比較有意思，無形之中就可以增加一些運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)覺得辛苦。可見一個(gè)好的 腿部爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃是很重要的。下面，我們就一起來看看如何才能更好的訓(xùn)練 腿部爆發(fā)力吧！
1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，青少年時(shí)期也是發(fā)展速度的良好時(shí)期，兩者結(jié)合起來，能起到相互促進(jìn)的作用。因?yàn)樗俣鹊奶岣?，爆發(fā)力將增強(qiáng)，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時(shí)的動(dòng)作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。
2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)，才能協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，這樣運(yùn)動(dòng)員在彈跳時(shí)滯空能力就強(qiáng)，能有效地在空中完成技術(shù)動(dòng)作。
3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)抓好運(yùn)動(dòng)員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運(yùn)動(dòng)員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。
腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練可以不用再健身房，也不一定要使用運(yùn)動(dòng)器械，可以說是比較便捷也比較經(jīng)濟(jì)的一種。到那時(shí)很多人都無法做到長期堅(jiān)持，半途而廢以及三分鐘熱度的太多。只有長期堅(jiān)持的人才會(huì)變得更強(qiáng)，皇天不負(fù)有心人。
