鍛煉爆發(fā)力是每一位運動員都會經(jīng)歷的，也是每一位希望自己更強的運動員想要經(jīng)歷的。爆發(fā)力的訓(xùn)練其實關(guān)乎到很多，并不是單一的。首先要訓(xùn)練自己的力量，有足夠的力量才能夠承載得起強的爆發(fā)力。其次就是體重的問題，體重和身高的比例一定要有嚴(yán)格控制。如果超重也是會影響到爆發(fā)力的。下面，我們一起來看看如何訓(xùn)練。
負(fù)重練習(xí)：1、原地跑——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)次數(shù)為10——15次。
3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關(guān)節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復(fù)次數(shù)為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿盡量折疊，落地的瞬間應(yīng)做一個“扒地”動作。
以上就是一些比較簡單容易實行的爆發(fā)力訓(xùn)練了，不一定要在健身房內(nèi)才能完成的。有的運動員在訓(xùn)練期間會選擇吃一些蛋白粉，所以要說的是，如果訓(xùn)練的強度并不是很大，沒有必要一直吃蛋白粉，偶爾吃吃就可以了。畢竟蛋白粉吃多了也是有害處的。
