?如何提升肌肉力量，是大多數(shù)健美愛(ài)好者都比較關(guān)心的問(wèn)題。我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，如果生長(zhǎng)激素分泌的快，那么肌肉的力量也就提升的快。健身教練告訴我們?cè)谙挛绲膬牲c(diǎn)到四點(diǎn)鐘是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候的精力和體力也比較充沛，比較適合肌肉力量的鍛煉。
?力量是一切運(yùn)動(dòng)的源泉，是指以肌肉收縮克服和對(duì)抗內(nèi)外阻力的能力，它由兩種因素組成：
?1．完成動(dòng)作時(shí)肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運(yùn)動(dòng)，形成合力擊打目標(biāo)；
?2．肌肉收縮的協(xié)調(diào)能力。當(dāng)主動(dòng)肌工作時(shí)，其它協(xié)調(diào)肌配合，例如橫踢目標(biāo)時(shí)，大腿前面的股四頭肌用力，大腿后側(cè)肌肉則放松配合，否則沒(méi)有力量。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動(dòng)力性力量與靜力性力量，而動(dòng)力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術(shù)通常為動(dòng)力性力量。按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的不同要求，也可把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。
力量訓(xùn)練的手段是多種多樣的，
一是徒手練習(xí)，例如拳法中的空擊練習(xí)、發(fā)展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長(zhǎng)跑等；
二是利用力量訓(xùn)練器材練習(xí)。所說(shuō)訓(xùn)練器材，是指專門用來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)的器材，如綜合練習(xí)器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢(shì)下發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需要的肌肉群力量。 ? ?
?大家在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該注意以下幾個(gè)問(wèn)題：在練習(xí)肌肉力量時(shí)一定要有針對(duì)性，整體的力量要與局部的力量互相結(jié)合，肌肉力量訓(xùn)練不必要一直就是強(qiáng)度的練習(xí)，可以與其他一些放松性訓(xùn)練相互結(jié)合，效果更明顯，肌肉力量訓(xùn)練一定要量力而行，千萬(wàn)不要超負(fù)荷訓(xùn)練，避免肌肉拉傷。
