? ? ? 三角肌，顧名思義，它是的形狀是一個(gè)三角形，位于我們的肩部，是我們進(jìn)行肌肉注射時(shí)常選擇的部位。一般情況下運(yùn)動(dòng)員們的肩膀，給人的感覺都是非常寬的，對(duì)于男性來說寬寬的肩膀很容易給人一種安全感，也是男性魅力的一種體現(xiàn)。下面我們來教大三角肌的肌肉是怎么練出來的。
?鍛煉方法一：?jiǎn)♀徏缟贤婆e：以坐姿為例，立腰。挺胸，緊腹，背穩(wěn)固地靠在靠背上，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手持鈴由兩肩外側(cè)弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。雙側(cè)鈴的行進(jìn)軌跡應(yīng)遵循三角肌中束的運(yùn)動(dòng)機(jī)能方向，類似一個(gè)扇面，這是本動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)。直上直下的舉落有可能將力點(diǎn)較多地轉(zhuǎn)移至上臂或其他部位，會(huì)削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于啞鈴更靈活，且走的是弧線，因此，在動(dòng)作全過程皆應(yīng)著力控制重量，意念專注地保持動(dòng)作的規(guī)范和重量最大限度地作用于目標(biāo)肌上。站姿練習(xí)時(shí)必須注意戒絕借力動(dòng)作。
?鍛煉方法二 ：杠鈴直立劃船：兩腳自然開立，兩手握杠，用上握法握距比肩狹（可窄到兩拳在杠中央相接），把杠鈴徐徐向上拉起，直到橫杠幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重復(fù)再做。 杠鈴上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。要注意上拉時(shí)要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬，杠鈴上提時(shí)讓兩肘尖向上。上拉時(shí)身體不要擺動(dòng)。下垂杠鈴要徐徐而行，最后要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點(diǎn)。
?健身現(xiàn)在已經(jīng)成為一種流行趨勢(shì)，很多人都知道健身可以讓我們的身材更加完美，其實(shí)健身的好處還不止如此，經(jīng)常健身還可以效的鍛煉我們的心肺功能，讓我們的血液更好的循環(huán)，同時(shí)還有助于睡眠，可以有效的緩解失眠多夢(mèng)的癥狀。
