跑步時，大家經(jīng)常都會做的一項運動，跑步分為長跑慢跑，還有原地跑步，其實跑步是非常簡單的，不管是什么地方，什么時間只要自己想跑步都可以跑起來，但是很多人卻忽視了跑步的正確姿勢，以為自己跑步的方法和姿勢都是正確的，那么跑步的時候應(yīng)該要注意些什么呢!
長跑的正確落腳姿勢是腳后根先落地。長跑時，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內(nèi)外八字，跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。
短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
平時不怎么運動的人在跑步之前，好還是要稍微做一下熱身運動，因為長期不運動的話，身上的關(guān)節(jié)和肌肉會比較僵硬，如果不熱身的話，容易造成肌肉和關(guān)節(jié)拉傷，而且還要注意的是，跑步的時候速度和強(qiáng)度最好還是應(yīng)該要循序漸進(jìn)的。
