對于男性而言，有一個強壯的身體是很重要的，不僅自己能更加自信，也能更受異性歡迎，很多男性都有健身鍛煉的好習(xí)慣，而不同的身體部位需要采取不同的鍛煉方法，才能收獲最佳的鍛煉效果，如果想要鍛煉上肢的話，要注意選擇有效的方法，那么，有什么徒手鍛煉上肢的方法呢？
力量訓(xùn)練計劃
1。周一：
1。窄距俯臥撐：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
2。周二：
1。反手位引體向上：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
3。周三：
1。深蹲：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
4。注意事項：
1。本計劃3天為一個循環(huán)，請嚴格按照計劃執(zhí)行。
2。窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘盡量靠近身體兩側(cè)。
3。深度動作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。
上述就是關(guān)于徒手鍛煉上肢的方法了，有需要的朋友不妨可以學(xué)習(xí)一下，專家同時提醒，想要通過鍛煉的方法來強壯身體，或是使上肢長出肌肉，是必須做到持之以恒的，想要在短時間內(nèi)就鍛煉出好的身材，基本上是不現(xiàn)實的。
