很多男人都想有一個健碩的身體，而這個健碩的身材需要時間來鍛煉，鍛煉是個很漫長的過程需要一天天的堅持，那么可以去健身房里面鍛煉，還可以自己抽空鍛煉，想要健碩的身材就必須要堅持還有就是找到合適自己的健身方法。有很多的健身項目可以練出肌肉，男人有肌肉的身材不僅僅能給人健康向上的感覺穿衣服也很好看。
1.在趁著假期空余時間內(nèi)。可以鍛煉自己的腿部肌肉!跑步機，腳踏機，這器材可以鍛煉人的心肺功能，燃燒脂肪。但是，變相的說明是在鍛煉腿部。因為在跑步機和腳踏機上最大的消耗是下肢不停的運動!兩腿的頻率較快并大幅度的擺動就會使大腿的脂肪減少，小腿的肌肉增長。想要有個細長的腿就得讓腿卸下負擔(dān)，這樣才有效
2.平常干活最多的是兩肢手臂。想要成為大力士，手上的力氣是至關(guān)重要的!手上能夠鍛煉的就是肱二頭肌，很多健身的男士在展示肌肉時都會不停的擺弄自己的手臂，這樣肱二頭肌就會有完美的曲線這樣才完美。
3.想要鍛煉肱二頭肌在選擇器材上很簡單。啞鈴和杠鈴，前者是隨時隨地都可以舉的，后者有條件的話也可以在健身房里練習(xí)。不過，后者塊頭較大重量也較大!初者，可以選擇舉啞鈴，左右互換，按自己的能力來舉幾個，并且兩手臂垂直，舉姿勢必須要到位。反復(fù)幾天，難度逐漸上升,必須要堅持不懈.
平常兩只手是用的比較多的所以想要擁有粗壯的手臂可以多干家務(wù)活，這也是很不錯的方法,所以家里的女主人可以把家務(wù)讓給丈夫做了。想要練一個好身材必須要堅持，舉啞鈴是一項不錯的鍛煉能鍛煉手臂的肌肉，鍛煉的強度需要慢慢的增加，不要一時之間運動過量那樣會拉傷肌肉。
