現(xiàn)在很多人忙于工作沒時(shí)間去健身房怎么辦?沒關(guān)系可以在家里鍛煉肌肉嘛，方式也很簡單呢就看大家是不是愿意花時(shí)間去鍛煉了，俯臥撐能減少身上的脂肪，一個(gè)動(dòng)作至少要做幾次這樣堅(jiān)持下去才能有效果。買一個(gè)合適自己的啞鈴，這個(gè)要講究可不是隨便買的，買一個(gè)自己能承受的。練練對(duì)肌肉的蠻好的!
1.俯臥撐(慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉)，簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉
2.仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌
3.利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個(gè)有點(diǎn)累
4.啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個(gè)，對(duì)臂肌效果還是挺明顯的
5.蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助于長高。
6.兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習(xí)耐力和腹肌，這個(gè)基本上沒有危險(xiǎn)，，最好用雙腳
7.手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉
8.先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個(gè)錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴，一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
如上所述希望給大家一個(gè)參考，這個(gè)參考給忙于工作或者是走不開的人。在家也能練出肌肉只要想練，堅(jiān)持下去也會(huì)有效果的。肌肉是怎么樣煉成的，日積月累的堅(jiān)持是很有必要的，不能鍛煉到一半半途而廢這樣是沒效果的，鍛煉的時(shí)候就要一心的鍛煉，處理完手邊的工作就慢下腳步鍛煉。
