腿部肌肉要經(jīng)常鍛煉，才能越來越有力氣，很多動作能鍛煉到腿部的肌肉，下蹲和跑步都是不錯的辦法，重在堅(jiān)持平常也可以拍拍腿部的肌肉讓腿部的肌肉循環(huán)血液，腿部的肌肉需要好好的鍛煉，因?yàn)橥仍谌藗兊纳砩嫌兄苤匾淖鲇孟Ｍ蠹夷苤匾?，平常覺得腿部的肌肉有些酸疼那可以選擇平底鞋穿，選擇合適自己的鞋子很重要。
一個(gè)利用高腳杯式深蹲的運(yùn)動計(jì)劃：
讓你全身肌肉力量都受益于我們的深蹲動作。
第1、2周：細(xì)細(xì)磨練。每周做五天，每天做2到3組高腳杯式深蹲，每組5到20次動作。使用輕量級的啞鈴，或者一本大部頭書。
第3周：每周挑不連續(xù)的3天，進(jìn)行如下計(jì)劃：
·第一天：“啞鈴架旁的來回走動”。找出最輕的啞鈴，做一組高腳杯式深蹲，每組5次動作。然后將啞鈴放回架上，找出下一級重量的啞鈴做深蹲動作。換啞鈴的時(shí)間控制在20秒之內(nèi)。這樣一直更換啞鈴，直到你找到最有挑戰(zhàn)性但依然能用它將動作做好的啞鈴重量。
·第二天：仍然進(jìn)行同前一天相同的計(jì)劃。但從昨天所舉的倒數(shù)第二只啞鈴開始，做一組5次動作的高腳杯深蹲。然后將啞鈴放回架上，使用輕一級的啞鈴做。這樣一直遞減大概需要做10到12組深蹲，在每組動作間隙不要超過20秒。
·第三天：將第一天和第二天的動作加在一起。即先逐漸增加重量，到最有挑戰(zhàn)性的重量后逐漸遞減，每次重量都完成一組5次動作的高腳杯深蹲。完成這一天的練習(xí)后，休息2天再進(jìn)行下一次深蹲訓(xùn)練。
第4周：同第3周一樣，每只啞鈴只需要做一組3次動作的高腳杯深蹲，但要舉比上周能舉的更重的啞鈴。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，腿部的肌肉鍛煉的方式很多種。平常的深蹲和舉啞鈴，女士的鍛煉方式就是多跑步這樣對腿部很有好處多選擇步行。保健腿部從小事做起，冬天多穿暖和增加腿部的鍛煉，這些都是很有好處的，坐下來的時(shí)候多拍拍腿部的肉。
