慢跑是跑步的一種方式，它主要就是指的速度比較慢的跑步，這種方式是比較適合女人的。因?yàn)槁艿膹?qiáng)度就已經(jīng)可以達(dá)到減肥和鍛煉腹部的目的了。很多女性也很想擁有馬甲線，所以也積極的參與運(yùn)動(dòng)，想要通過(guò)鍛煉可以鍛煉腹部的肌肉，那么慢跑可以幫助鍛煉腹部的肌肉嗎？
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓(xùn)練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來(lái)，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來(lái)，沖刺跑。這種練法超級(jí)累，幾乎沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的，但凡是堅(jiān)持下來(lái)的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開(kāi)地面，在懸空的時(shí)候停住，堅(jiān)持幾秒鐘；然后身體完全離開(kāi)地面，手肘碰膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次，每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習(xí)的。雖然看著很容易，做起來(lái)卻是很難的，而且比較累，可以在開(kāi)始的時(shí)候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)，只要每天堅(jiān)持鍛煉，相信每一個(gè)人都會(huì)有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會(huì)出現(xiàn)的。
慢跑對(duì)腹部的肌肉是有一定的幫助的，因?yàn)樵诼艿倪^(guò)程中收腹跑步效果會(huì)更好一點(diǎn)。但是如果專門(mén)想要鍛煉腹肌的話，可以選擇一些更有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。比如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、側(cè)支撐等等，這些運(yùn)動(dòng)都是專門(mén)用來(lái)練習(xí)腹肌的。
