肌肉健美鍛煉的方法有很多，比如說寬握頸前引體向上、單臂啞鈴劃船、寬握T形桿下拉、坐姿滑輪劃船都可以進行肌肉鍛煉。在鍛煉肌肉的時候，每天鍛煉的時間可以控制在一個小時左右，并且，每次鍛煉的重要都應該適當加大，要注意，具體鍛煉的時候，時間不能太長，一次鍛煉可持續(xù)五分鐘左右，強調的是高重量、低時間。
寬握頸前引體向上，超大重量的劃船和硬拉在任何背部訓練計劃中都是必不可少的，但這兩個練習都無法帶給從背闊肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、錯落有致的“鎧甲”，只有從上往下的下拉動作才能做到這一點。
以較寬的握距握杠，腰部下懸掛重物，因為訓練目的是刻劃肌肉線條、提高肌肉分離度。上拉時想象背闊肌上部外側的末端一直被拉到腰部，直到胸部觸杠，然后緩慢下降，全過程保持肌肉收緊。如果這是第一個練習，則做4組，每組12到15次。如果不是第一個練習，則做3組，每組12次。
單臂啞鈴劃船，使用200磅的啞鈴，這聽起來也許對達到最大澆地感是重了些，但練這個動作已多年了 ，能用200磅做非常嚴格的動作。單臂啞鈴劃船的好處是其動作的自由度使能瞄準希望練的地方。
上面只是粗略的介紹了一下肌肉鍛煉的一些方法。其實上面介紹鍛煉肌肉的方法主要是通過啞鈴或者杠鈴來進行，甚至什么輔助器材都不需要，僅僅是簡單的做一下俯臥撐，或者是使用一個沙袋來負重鍛煉。其實鍛煉并不強調一定要有多么復雜，主要是鍛煉要有針對性，還要有時間保證。要記住，肌肉鍛煉是一個日積月累的過程。
