人的身體肌肉是由很多部分構(gòu)成的，比如說肱三頭肌或者是肘肌等，不同部位的肌肉，去鍛煉的方式方法是有差別的。并且，鍛煉的過程當(dāng)中有很多事項(xiàng)需要注意。如果盲目的鍛煉，是起不到鍛煉肌肉的作用的，還會白白浪費(fèi)掉時(shí)間以及體力。下面來介紹一下一些簡單的肌肉鍛煉方法。
站姿雙臂胸前屈肘下壓：A、重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。B、開始位置：面對臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，兩手間距小于肩寬。肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)，C、動作過程：吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2到3秒鐘。然后呼氣，緩慢還原。重復(fù)練習(xí)。 D、訓(xùn)練要點(diǎn)：注意動作要舒展，時(shí)關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)，防止猛壓或 壓到中途未能完成功作。身體不要前伸后仰借力。
俯立臂屈伸：A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌。 B.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側(cè)與背部平行，前臂下垂。 C.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向后上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。 D:訓(xùn)練要點(diǎn)：采用“孤立訓(xùn)練原則”，持鈴至全臂伸直時(shí)，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止并默數(shù)1、2、3，然后再放下還原。
上面介紹了兩種簡單的肌肉鍛煉方式，主要是鍛煉肱三頭肌以及肘肌。鍛煉是一個(gè)堅(jiān)持的過程，如果3天打漁兩天曬網(wǎng)，則起不到鍛煉的效果。每一種鍛煉，都應(yīng)當(dāng)按照動作要領(lǐng)進(jìn)行，最好是有一個(gè)專業(yè)的健身教練在身邊指導(dǎo)，并且鍛煉之前應(yīng)該制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃。
